Existuje jednoduchý a chutný způsob, jak lépe spát – snězte před spaním jedno běžné ovoce.
Problémy se spánkem jsou pro mnoho lidí známou situací. Důvody mohou být různé, od horka v místnosti až po celkovou úzkost. Podle odborníka na výživu však existuje jednoduchý a chutný způsob, jak se dobře vyspat – sníst před spaním jedno běžné ovoce. Co přesně se doporučuje konzumovat před spaním pro lepší spánek, uvádí Daily Express.
Které ovoce pomůže v boji proti nespavosti
Nutricioložka Brenda Madolová nám říká, že některé potraviny obsahují melatonin, hormon, který nám pomáhá spát. Melatonin se přirozeně tvoří v našem těle: jeho hladina se zvyšuje večer, což signalizuje čas jít spát, a během dne klesá. Přestože existují syntetické doplňky stravy s melatoninem, které se používají při nespavosti, ukazuje se, že jej lze získat i z běžných potravin.
A právě jedno ovoce je přirozeným zdrojem tohoto hormonu. Podle Brendy jsou to právě hrozny, které jsou ideální potravinou pro večerní svačinu. Je přímým zdrojem spánkového hormonu, který pomáhá regulovat naše „vnitřní hodiny“ – cirkadiánní rytmy.
„To, co večer sníte, může mít obrovský vliv na kvalitu vašeho spánku. Některé potraviny obsahují sloučeniny, které podporují produkci melatoninu a serotoninu, hormonů zodpovědných za regulaci cyklu spánek-bdění. Správná večerní svačina vám může pomoci rychleji usnout a spát klidněji,“ vysvětlila.
Co dalšího můžete jíst před spaním?
- Hrozny nejsou jediným ovocem, které podporuje dobrý spánek. Brenda také radí:
- Kiwi: zvyšuje hladinu serotoninu, který pomáhá relaxovat.
- Banány: obsahují hořčík, který uvolňuje svaly.
Podle odborníka je hlavní nepřejídat se těmito plody.
„Klíčové je, aby večerní svačiny byly lehké. Přejídání nebo konzumace těžkých, tučných jídel před spaním může naopak narušit váš odpočinek. Hrst mandlí, malá miska ovesných vloček nebo jedno kiwi jsou ideální volbou, pokud hledáte přírodní podporu spánku,“ uzavírá odborník.
