I malé dávky alkoholu po cvičení mohou snížit účinnost regenerace organismu.
Pravidelný silový trénink podporuje růst svalů a zlepšuje vytrvalost. Ale i malé dávky alkoholu po cvičení mohou snížit účinnost regenerace organismu, zpomalit růst svalů a snížit výsledky. Uvádí to web Verywell health.
Škodlivost alkoholu
Časopis Medicine Sciense uvádí, že silový trénink může pomoci budovat svalovou hmotu tím, že vytváří drobné trhliny ve svalových vláknech. Tělo tyto trhliny opravuje zvýšením syntézy bílkovin, což je adaptační proces, který pomáhá svalům lépe zvládat cvičení v průběhu času.
U dobře trénovaných sportovců syntéza bílkovin obvykle dosahuje vrcholu asi tři až čtyři hodiny po cvičení.
Podle časopisu Biomoleculed může pití alkoholu během jedné nebo dvou hodin po cvičení výrazně potlačit proteinovou odpověď. Alkohol může narušovat dráhu mTOR, která pomáhá regulovat syntézu svalových bílkovin.
Můžete jít ráno cvičit, pokud jste večer předtím konzumovali alkohol?
Pokud jste večer pili alkohol, měli byste si dvakrát rozmyslet, než půjdete druhý den ráno do posilovny. V následujících dnech byste měli pít hodně vody, abyste udrželi tělo hydratované.
Rovněž neprovádějte žádné namáhavé cvičení po dobu alespoň 48-72 hodin, aby se alkohol z vašeho těla zcela vytratil.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se doporučuje, aby muži nekonzumovali více než dva nápoje denně a ženy jeden nebo méně. Za jeden standardní nápoj se považuje 350 ml piva o síle 5 %, sklenka vína o síle 12 % a panák likéru.
Nadměrná konzumace alkoholu, zejména nad obecné dávky nebo po intenzivním tréninku, může ovlivnit koordinaci, budování, regeneraci a obnovu svalů.
Alkohol by se neměl pít po tréninku
Certifikovaná odbornice na výživu Kelly Santiagová odhalila, že alkohol vede k dehydrataci organismu.
Po tréninku byste měli doplnit energii zdravými sacharidy, jako je celozrnné pečivo nebo ovoce. Odbornice dodala, že alkohol se v těle metabolizuje jako tuk, takže tělu nepomáhá dobíjet energii.
Studie v časopise Funct Morphol Kinesiol zjistila, že pravidelná konzumace alkoholu po silovém tréninku může snížit hladinu testosteronu, což může ovlivnit regeneraci a výkonnost.
