Odborníci tvrdí, že drahé technologie a doplňky stravy nejsou pro dlouhý a spokojený život nutné.
Na sociálních sítích rady pro dlouhověkost obvykle zahrnují špatně prozkoumané doplňky stravy, špičkové technologie a drahé posilovny nebo lázně. Prožít dlouhý a zdravý život však nemusí být tak složité ani drahé, píše portál health.com. Podle odborníků na dlouhověkost vám k dlouhému a kvalitnímu životu stačí těchto pět jednoduchých návyků, které jsou navíc zcela zdarma.
Přidejte ranní procházku
Najděte si každý den čas na fyzickou aktivitu – věda prokázala, že „cvičení je pozoruhodné pro udržení fyzických a kognitivních funkcí,“ říká profesor epidemiologie a výzkumník dlouhověkosti S. Jay Olshansky.
A i když se hodí jakékoli cvičení, chůze může být obzvláště prospěšným návykem. Podle průzkumu z roku 2023 zveřejněného v časopise GeroScience je chůze nedílnou součástí každodenního života lidí žijících v „modrých zónách“ – oblastech světa s nejvyšší koncentrací dlouhověkých.
Kromě toho je chůze spojována s pozitivními účinky na kardiovaskulární systém, například s normalizací krevního tlaku, hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Zlepšuje také zdraví kostí, což může snížit riziko život ohrožujících pádů a slabosti. Chůze navíc prospívá spánku a duševnímu zdraví.
Nahraďte dvě méně výživné potraviny dvěma druhy ovoce nebo zeleniny.
Jak uvedla doktorka Alice Lichtensteinová pro časopis Health, potraviny, které tvoří většinu zdravé stravy, se „neuvěřitelně překrývají“: celozrnné výrobky, ovoce a zelenina (včetně rostlinných bílkovin, jako jsou ořechy a luštěniny), nízkotučné mléčné výrobky, ryby, libová drůbež a oleje na vaření.
Proto radí nahradit ve svém jídelníčku dvě méně výživné potraviny, jako jsou ultra zpracované balené svačiny, dvěma zdravějšími, například ovocem a zeleninou.
Snažte se každou noc spát alespoň sedm hodin kvalitního spánku.
Podle studie z roku 2024, které se zúčastnilo více než 170 000 dospělých, se muži, kteří spí dostatečně (sedm až osm hodin spánku každou noc bez časté nespavosti, chrápání nebo denní ospalosti), dožívají přibližně o pět let více než muži, kteří spí málo; u žen je to přibližně 2,5 roku.
Na druhou stranu je špatný spánek spojován s metabolickými problémy, nerovnováhou nervového systému, chronickými záněty a poruchami imunitního systému, což může mít vliv na riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dalších chronických chorob. Přesto hraje roli i kvalita spánku, dodala profesorka neurovědy Emily Rogalskiová. „Jen ležet v posteli a převalovat se nestačí.“
Spojte se se svou komunitou
Rogalski uvádí, že podle odhadů může osamělost a sociální izolace zvýšit riziko předčasného úmrtí o 26 %, resp. 29 %.
Jedním ze způsobů, jak najít smysluplné kontakty, je dobrovolnictví. Podle studie zveřejněné v lednu se u lidí, kteří věnovali dobrovolnictví jednu až čtyři hodiny týdně, projevilo pomalejší biologické stárnutí ve srovnání s těmi, kteří se dobrovolnictví nevěnovali vůbec.
Pracujte na tom, abyste byli trochu optimističtější
Podle studie z roku 2019 může optimističtější přístup vést k prodloužení průměrné délky života o 15 % a zvýšit šanci dožít se 85 let. Optimismus je také spojen s nižší úrovní zánětů a zdravějším kardiovaskulárním zdravím, říká autorka studie Laura Kubzanski.
Autoři studie píší, že optimisté mají tendenci „stanovovat si cíle a jsou přesvědčeni o tom, že jsou schopni jich dosáhnout“, takže je u nich pravděpodobnější, že se budou rozhodovat zdravěji, například správně jíst, více se hýbat a nekouřit.
