Foto: z veřejných zdrojů
Bylo jmenováno pět vitaminů, které pomáhají posilovat imunitní systém, podporují kosti a srdce.
Po šedesátce potřebuje tělo zvláštní podporu. Bylo identifikováno pět vitaminů, které pomáhají posilovat imunitu, podporují kosti a srdce a udržují jasnou a bdělou mysl. Uvádí to webová stránka Eating well.
Vitamin D
U mnoha starších osob nemusí být pobyt na slunci dostatečný k udržení stabilní hladiny vitaminu D. Je to proto, že s přibývajícím věkem je tělo méně účinné při syntéze vitaminu D ze slunečního záření.
Časopis Nutrients uvádí, že udržování optimální hladiny vitaminu D je důležité nejen pro udržení zdraví kostí a imunity, ale může také pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat zdraví srdce.
Existuje jen málo potravin, které poskytují dostatečné množství vitaminu D, a nadměrné vystavování se slunečnímu záření může být škodlivé. Proto je užívání doplňků stravy účinným způsobem, jak si udržet jeho zdravou hladinu.
Vitamin B12
Získat správné množství vitaminu B12 po šedesátce není vždy snadné. S přibývajícím věkem se přirozeně snižuje schopnost těla vstřebávat vitamin B12 v důsledku nižší produkce žaludeční kyseliny a změn v trávicím traktu.
Podle Natuonal Institutes of Health (NIH) je vitamin B12 zásadní pro udržení kognitivních funkcí, hladiny energie, zdraví nervů a celkové vitality. Podporuje tvorbu červených krvinek a pomáhá udržovat myelinovou pochvu, která chrání nervové buňky.
Nedostatek může vést k příznakům, jako je únava, problémy s pamětí a dokonce poškození nervů.
Omega-3 mastné kyseliny
Webové stránky Cureus uvádějí, že pro udržení čilosti a zdraví po šedesátce se vyplatí zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Doplněk stravy omega-3 poskytuje vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin EPA a DHA, podporuje zdraví mozku v průběhu stárnutí.
Konkrétně mohou omega-3 pomáhat zlepšovat paměť a kognitivní funkce, a tím potenciálně snižovat úbytek kognitivních funkcí související s věkem.
Vitamin C
Vitamin C je pro starší lidi životně důležitou živinou, která podporuje řadu aspektů zdraví, včetně imunitních funkcí, zdraví kůže a celkové vitality.
Podle NIH je imunitní systém s přibývajícím věkem méně účinný, takže tělo je náchylnější k infekcím. Je také nezbytný pro tvorbu kolagenu, který podporuje pružnost kůže a hojení ran.
Má také antioxidační vlastnosti, které chrání buňky před oxidačním stresem, který zvyšuje riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a neurodegenerativní onemocnění.
Vápník
Vápník je důležitý nejen pro posílení kostí v mládí, ale je stejně důležitý i s přibývajícím věkem. Schopnost těla vstřebávat ho z potravy se však může snižovat, což zvyšuje riziko úbytku kostí a zlomenin.
Časopis Nutrients vysvětlil, že lidé nad 60 let často potřebují více vápníku, aby si udrželi zdraví kostí a předešli jeho nedostatku.
Doplňky vápníku se často kombinují s vitaminem D a vitaminem K2 pro lepší vstřebávání a účinnost.
