Když hubnete, vaše tělo se brání a snaží se vrátit do původního stavu.
Držíte dietu a cvičíte, ale vaše hmotnost stagnuje? Jedná se o častý problém známý jako „efekt plató“. Může být demotivující, ale má vědecké vysvětlení. Proč se váha zastavuje, sděluje RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek profesora a odborníka na výživu Olega Švece na Facebooku.
Proč se váha zastavila
Když zhubnete, vaše tělo se začne bránit a snaží se vrátit do obvyklého stavu. Tento proces je řízen čtyřmi klíčovými faktory:
Adaptivní termogeneze
Tělo vnímá úbytek hmotnosti jako hrozbu a zpomaluje metabolismus, aby šetřilo energií. To znamená, že k dalšímu pokroku potřebujete méně kalorií než na začátku.
Hormonální změny
Snižuje se hladina leptinu (hormonu sytosti) a zvyšuje se hladina ghrelinu (hormonu hladu). V důsledku toho máte větší pocit hladu a jste méně sytí, což vyvolává přejídání.
Faktory chování
Psychická únava z omezování, stresu a emočního přejídání často vede k nevědomému držení diety a zastavení pokroku.
Změny ve složení těla
Tělo může zpomalit odbourávání tuků (lipolýzu) a snížit schopnost svalů spalovat energii, což ztěžuje další hubnutí.
Jak bezpečně překonat plató: rady odborníků
Chcete-li pokračovat ve zdravém hubnutí, potřebujete komplexní přístup. Zde jsou rady odborníků:Vyvažujte fyzickou aktivitu
Kombinujte kardio cvičení (150-300 minut týdně) se silovým tréninkem pro budování svalové hmoty, která zrychluje metabolismus. Nezapomínejte na každodenní lehkou aktivitu, jako je například chůze.
Zkontrolujte si své zdraví
Některé zdravotní potíže, jako je hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy) nebo hormonální nerovnováha (problémy s inzulinem, kortizolem, estrogenem), mohou narušovat hubnutí. Poraďte se s endokrinologem, abyste tyto problémy vyloučili nebo odstranili.
Analyzujte své léky
Některé léky (steroidy, antidepresiva, léky na cukrovku) mohou přispívat k přibývání na váze. Nikdy nezrušujte léky na vlastní pěst, ale poraďte se s lékařem o možných alternativách.
Ovládejte stres a emoce
Chronický stres a emoční přejídání jsou vážnými překážkami. Pokud je nedokážete zvládnout sami, vyhledejte pomoc poradce nebo psychoterapeuta.
Vytvořte si individuální výživový plán
Obecné diety nejsou vždy účinné. Profesionální odborník na výživu vám může pomoci sestavit vyvážený a udržitelný jídelníček, který zohlední vaše potřeby, preference a zdravotní stav.
Snižte příjem alkoholu
Alkohol je skrytě kalorický (sklenka vína má až 150 kcal), zvyšuje chuť na nezdravé jídlo a narušuje kvalitu spánku, což vyvolává chuť na sladké.
