Nejčastější chybou při provádění loketních shybů je nesprávná technika pohybu.
Kroucení (sklapovačky) jsou jedním z nejoblíbenějších cviků na posílení svalů trupu a břišních svalů. Přibližně 90 % lidí se však při jejich provádění dopouští běžné chyby, která může snížit účinnost a dokonce vést ke zranění. Uvádí to RBC-Ukrajina s odkazem na studii Research Gate.
Jaká je nejčastější chyba při provádění twistů?
Nejčastější chybou při provádění twistů je nesprávná technika pohybu. Mnoho lidí má tendenci tahat za krk nebo používat sílu paží ke zvedání trupu místo toho, aby používali břišní svaly.
Nejenže se tím snižuje účinnost cviku, ale může to také způsobit napětí v krku a dolní části zad. Chcete-li tuto chybu napravit, musíte se zaměřit na správnou aktivaci svalů jádra ještě předtím, než začnete každé opakování.
Praktické tipy pro dokonalé twisty
Výchozí pozice
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Ruce si dejte za hlavu nebo zkřižte paže na hrudi.
Aktivace
Před zahájením pohybu napněte břišní svaly, jako byste se připravovali na lehký úder do břicha. To vám pomůže stabilizovat trup.
Řízený pohyb
Při zvedání trupu dbejte na to, aby pohyb vycházel z břišních svalů, nikoli z paží nebo krku. Udržujte hlavu v jedné linii s páteří a vyhněte se namáhání krku.
Dýchání
Při výstupu nahoru se nadechněte, při sestupu dolů vydechněte. To vám nejen pomůže udržet správný rytmus, ale také zajistí lepší aktivaci svalů.
Tradiční twisty jsou sice účinné, ale jejich variace pomohou procvičit různé oblasti břišních svalů a zabrání monotónnosti.
