Konflikty ve vztazích jsou nevyhnutelné, ale na tom, jak je prožíváme, záleží, zda se stanou bodem zlomu, nebo krokem k větší intimitě.
Slova mají obrovskou moc, mohou léčit nebo zraňovat více než jakýkoli čin. Platí to zejména ve vztazích, kde se důvěra a citová intimita budují léta, ale mohou být zničeny jednou neopatrnou větou.
Často říkáme věci a nepřemýšlíme o tom, co říkáme, zejména v emotivních chvílích. A přestože si můžeme myslet, že se „nic špatného“ nestalo, určité věty mohou zanechat hlubokou stopu v paměti partnera, spustit mechanismus odcizení a ztráty vřelosti ve vztahu, to bylo řečeno publikací Psychology Today.
Psychologové doporučují věnovat zvláštní pozornost slovům, která používáme během konfliktů nebo rozchodů, protože právě v takových chvílích převládají emoce a vědomá volba formulací pomáhá udržet vzájemný respekt a snad i šanci na usmíření.
„Přestaňte být tak citliví.“
Na první pohled to může vypadat jako vtip nebo pokus o „uklidnění“ partnera, ale tato věta ve skutečnosti znehodnocuje jeho pocity. Je to jako říct: „Tvé emoce jsou špatné“ nebo „Přeháníš“.
Citové odmítnutí aktivuje v mozku podobnou reakci jako fyzická bolest. Osoba se začne uzavírat, bojí se znovu slyšet odsudek a důvěra se postupně vytrácí.
Co říci na oplátku: „Vidím, že vás to rozrušilo. Řekněte mi, jak se cítíte.“
„Jsem v pohodě“ (když nejste)
Klasický příklad pasivní odtažitosti. Když skrýváme své skutečné emoce a říkáme „je mi fajn“, nedáváme partnerovi šanci, aby nás pochopil a podpořil.
Psychologové tomu říkají vyhýbání se emocím a časem to vede k odcizení. Partner se naučí příliš se neptat a vzdálenost mezi vámi roste.
Co říci na oplátku: „Teď je pro mě těžké o tom mluvit, ale vrátíme se k tomu později.“ Co říci na oplátku?
„Dělej si, co chceš, je mi to jedno.“
Tato věta zní jako kapitulace, ale ve skutečnosti je signálem citového odstupu. Dává najevo, že vás partnerovy činy a rozhodnutí už nezajímají.
Aktivní citové stažení je jedním z nejtoxičtějších scénářů ve vztahu, protože vyvolává agresi nebo úplnou izolaci na oplátku.
Co říci na oplátku: „Je pro mě těžké souhlasit, ale zkusme najít kompromis.“ Co říci na oplátku?
„Ty vždycky…“ nebo „Ty nikdy…“.
Toto zobecnění neponechává žádnou šanci na dialog, protože od konkrétní situace přecházíte k hodnocení celé osobnosti partnera. Místo aby problém řešil, je nucen být v defenzivě.
Takové věty odkazují na nátlakový konflikt – formu interakce, která jen prohlubuje nedorozumění a hromadí zášť.
Co říci na oplátku: „Když děláš…, cítím…, přál bych si, aby…“.
Jak komunikovat během konfliktu, aniž bychom poškodili vztah
- Buďte konkrétní, mluvte o činnosti nebo situaci, ne o povahových rysech.
- Používejte „já“-věty, snížíte tím obrannou reakci partnera.
- Dejte prostor emocím. Uznání partnerových pocitů neznamená, že s jeho postojem souhlasíte.
- Nespěchejte, pokud se emoce vzedmou, je lepší dát si pauzu než říct něco, čeho budete litovat.
Konflikty ve vztazích jsou nevyhnutelné, ale to, jak je prožijeme, rozhoduje o tom, zda se stanou bodem zlomu, nebo krokem k větší intimitě. Slova mohou být zbraní nebo mostem a jen my si vybíráme, jakou roli budou v našem životě hrát.
