Cvičení s vysokou zátěží může být velmi škodlivé, zejména po dosažení určitého věku.
Po 40. roce věku je důležité přizpůsobit cvičení svému zdravotnímu stavu a kondici. V tomto věku byste se měli zaměřit na budování správné zátěže, abyste zpomalili stárnutí, předešli zraněním, zvýšili svalovou sílu a udrželi si flexibilitu a pohyblivost. Co můžete dělat po čtyřicítce pro posílení svého těla – přečtěte si v materiálu RBC-Ukrajina.
Zaměřte se na cvičení s nízkou zátěží
Cvičení s vysokou zátěží může být velmi škodlivé, zejména po dosažení určitého věku. Proto byste měli upřednostňovat sporty, jako jsou např:
- Chůze – posiluje kosti a svaly, aniž by poškozovala klouby.
- Jízda na kole – rozvíjí sílu a vytrvalost, aniž by příliš zatěžovala klouby.
- Plavání – posiluje srdce a dýchací systém.
Silový trénink
Podle výzkumů je jedním z klíčů k udržení kondice po čtyřicítce posilování svalů. Toho lze dosáhnout mnoha způsoby, ale nejčastěji se používají činky a gumičky, tedy silový trénink.
Populární je dnes také funkční a izometrický trénink. Při tomto typu cvičení se zapojuje několik svalových skupin najednou, využívají se přirozené svalové pohyby a kontrakce bez pohybu těla, což méně zatěžuje klouby.
Pohyblivost a flexibilita
Mobilita a flexibilita jsou důležité pro udržení optimální fyzické kondice. Pro jejich udržení nebo zlepšení se doporučuje cvičit například pilates. Pomáhá zlepšovat držení těla, posilovat svaly a klouby, takže je ideální pro osoby trpící bolestmi zad.
Další disciplínou, které se můžete věnovat, je jóga. Provádí se pomocí uvědomělých pozic a pohybů a pomáhá posilovat stabilizační svaly, zlepšovat pohyblivost a uvolňovat svalové napětí.
Tipy pro bezpečné cvičení
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je důležité poradit se s odborníkem a vytvořit plán, který bude odpovídat vašemu věku a schopnostem.
Používejte vhodnou obuv s dobrou oporou a odpružením, abyste chránili své klouby.
Před tréninkem provádějte dynamický strečink a pomalé krouživé pohyby, abyste tělo připravili a stimulovali produkci synoviální tekutiny, která je zodpovědná za výživu kloubů.
Zahřátí a protažení po tréninku jsou klíčové pro přípravu a obnovu kloubů, svalů a šlach; tak předcházíme zraněním, která si můžete přivodit, nebo je omezujeme, a to bez ohledu na váš věk.
