Foto: z otevřených zdrojů
Výživa hraje důležitou roli při formování napjatých paží
Krásné ruce se neobjevují samy od sebe. I když máte štěstí na geny, krásné ruce vyžadují práci.
Eat This, Not That říká, že chození do posilovny je důležité pro udržení svalové hmoty, síly a tonusu, ale důležitý je také kvalitní spánek každou noc, zvládání stresu a strava.
„Mezi potraviny, které je třeba ve stravě omezit, patří alkohol a přidané cukry. Chronická konzumace alkoholu může zpomalit metabolismus a podpořit ukládání tuků. Alkohol může také vést k poruchám spánku, zvýšené chuti k jídlu a sníženému výdeji energie, což vše přispívá ke zpomalení metabolismu,“ říká odbornice na výživu Shelley Balls.
Doporučuje nepodléhat módním trendům, jako je hladovění, protože „časem to může mít negativní dopad na metabolismus“.
„Vynechávání jídla může způsobit zpomalení metabolismu, protože tělo přejde do režimu přežití, což může vést ke snadnějšímu přibírání na váze, zejména když se vrátíte k normálnímu stravovacímu režimu,“ upozornila odbornice.
Přitom konzumace plnohodnotných potravin s vysokým obsahem bílkovin může pomoci spalovat tuk a zbavit se ochablých paží.
Neškrobová zelenina
Podle Ballse „neškrobová zelenina, jako je zelenina, cuketa, paprika, houby, rajčata, celer atd., má velmi nízký obsah kalorií, což napomáhá hubnutí, ale také vysoký obsah vlákniny a antioxidantů, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšují zdraví střev, snižují záněty a dodávají tělu nezbytné vitamíny a minerály.“
Vejce
Vejce jsou pokladnicí živin. Podle odbornice na výživu Tristy Bestové také pomáhají snižovat tukové zásoby.
„Tato potravina bohatá na bílkoviny obsahuje aminokyseliny, které chrání a zachovávají svalovou hmotu a zároveň spalují tuk během cvičení,“ říká.
Ryby
Podle Ballse by se ryby měly jíst alespoň dvakrát týdně, protože jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a vitamin D, které jsou nezbytné pro „zdravý metabolismus, regulaci hladiny cukru v krvi a lepší pocit sytosti“.
„Chcete-li zrychlit svůj metabolismus, zaměřte se na pravidelnou konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a probiotik. Bílkoviny mohou mírně zvýšit rychlost metabolismu, což vám může pomoci zhubnout. Ryby obsahují hodně zdravých tuků, které pomáhají snižovat záněty a podporují hubnutí,“ upozornil odborník.
Quinoa
„Je to kompletní rostlinná bílkovina, která obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je také komplexním sacharidem. Tato kombinace vám dodá energii po celou dobu tréninku a vláknina stabilizuje hladinu cukru v krvi,“ říká Best.
Pikantní jídlo
Nebojte se experimentovat s kořením a přidat výrazné chutě pomocí jalapeňos nebo jiných pálivých papriček.
„Bylo prokázáno, že kapsaicin obsažený v pálivých potravinách mírně zrychluje metabolismus tím, že zvyšuje termogenezi (produkci tepla) v těle,“ říká Balls.
Mandle
„Mandle jsou výživné, bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, které vám dodají energii a umožní vám efektivně trénovat paže,“ říká Best.
Ovoce
„Ovoce, zejména vcelku, má vysoký obsah vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů, které podporují hubnutí. Místo sklenice pomerančového džusu si raději dejte celý pomeranč, který obsahuje vlákninu, jež pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu a zabraňuje prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi,“ vysvětluje Balls.
Best souhlasí a doporučuje zařadit bobulovité ovoce do každodenního jídelníčku.
„Jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají v boji proti zánětům a podporují regeneraci po cvičení,“ zdůrazňuje odborník na výživu.
