Foto: z otevřených zdrojů
Těchto sedm potravin pomáhá udržovat svalovou hmotu, regulovat hladinu cukru v krvi a stimulovat spalování tuků.
S přibývajícím věkem je udržení metabolismu obtížnější, ale správné stravování vám může pomoci.
Odbornice na výživu Tara Collingwoodová vysvětlila, že s věkem přirozeně ubývá svalové hmoty, což může snížit množství kalorií spálených v klidu. Jak ale nutriční specialistka zdůraznila, existuje i dobrá zpráva: některé potraviny mohou pomoci udržet svalovou hmotu, vyrovnat hladinu cukru v krvi a udržet tělo v režimu spalování tuků po celý den, píše Eatthis.
Losos
To je první potravina, kterou by měli jíst lidé starší 50 let. Je bohatý na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které chrání svaly a bojují proti zánětům, čímž udržují váš metabolismus na vysoké úrovni.
Řecký jogurt
Pokud hledáte snídani, která podpoří metabolismus, přidejte do svého jídelníčku řecký jogurt. Collingwood poznamenal, že tento výrobek je bohatý na bílkoviny a probiotika pro zachování svalové hmoty a zdraví střev, což souvisí s lepší regulací hmotnosti.
Vejce
Vejce jsou jednou z nejuniverzálnějších potravin a pro lidi po padesátce by měla být základem. „Jedná se o kompletní bílkovinu s vitaminem B12, který pomáhá přeměňovat potravu na energii,“ říká Collingwood.
Listová zelenina
Listová zelenina, včetně špenátu, kapusty a listového zelí, je další potravinou, kterou byste neměli opomíjet. „Nízkokalorické zdroje živin, které podporují funkci svalů a tvorbu energie,“ nastínila výhody nutriční specialistka.
Ořechy a semena
Collingwood také doporučuje ořechy a semena. „Zdravé tuky, bílkoviny a vláknina udržují hladinu cukru v krvi a zabraňují ukládání tuků,“ říká odbornice na výživu.
Avokádo
Avokádo se také vyplatí zařadit na nákupní seznam. „Je bohaté na zdraví prospěšné tuky a vlákninu, které pomáhají udržet pocit sytosti a potlačují chuť na jídlo,“ vysvětlila odbornice.
Fazole a čočka
Hledáte přílohu bohatou na živiny? Fazole a čočka jsou nezbytnou součástí vašeho jídelníčku pro spalování tuků. „Rostlinné potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny stabilizují hladinu cukru v krvi a stimulují spalování tuků,“ poznamenal Collingwood.
