Tři kroky, jak přežít nevěru: Rady psychoterapeuta
Zjištění nevěry je silným emocionálním šokem, který často vede k psychické dezorganizaci. Jak vysvětluje psychoterapeutka Una Metz, první reakcí je buď „zamrznutí“, nebo naopak impulzivní hyperaktivita. Oba stavy jsou normální, ale brání střízlivému posouzení situace. Odbornice radí udělat tři klíčové věci, abyste si udrželi emoční rovnováhu a mohli se rozhodovat s rozmyslem.
1. Pečujte o své tělo: je to váš opěrný bod.
V okamžiku stresu naše tělo reaguje uvolněním velkého množství hormonů, jako je adrenalin. Abychom se s tím vyrovnali, musíme vědomě získat kontrolu nad svým tělesným stavem.
Pokud cítíte otupělost nebo ochrnutí, vyzkoušejte techniku uzemnění. Toto cvičení vám pomůže znovu se spojit s realitou. Vyjmenujte 5 věcí, které vidíte, 4 věci, které slyšíte, 3 věci, kterých se můžete dotknout, 2 věci, které cítíte, 1 věc, kterou ochutnáváte. Jedná se o jednoduchý, ale účinný způsob, jak přepnout mozek z emocí na smyslové zážitky. Pomůže také fyzický podnět, jako je studená sprcha nebo zmáčknutí kostky ledu, abyste se „vzpamatovali“.
Pokud se cítíte hyperaktivní a nemůžete v klidu sedět, vaše tělo signalizuje nadbytek adrenalinu. Nejlepším způsobem je fyzická aktivita, která vám ho pomůže „spálit“. Protahujte se, skákejte, jděte se projít. Doporučuji také dechová cvičení, například „čtvercové dýchání“ (nádech, zadržet, výdech, výdech, zadržet – vše po dobu 4 sekund). To pomůže zklidnit nervový systém.
Nezapomeňte, že zásadní význam má spánek a odpovídající výživa. Slouží jako základ vaší duševní stability.
2. Nedělejte rozhodnutí, která vám změní život, okamžitě
Ve stavu hněvu a citové bolesti jsme náchylní k impulzivním činům, kterých později často litujeme. Vždy je lákavé okamžitě ukončit vztah, dát výpověď v zaměstnání nebo zveřejnit obvinění. Tyto činy však mohou mít nenapravitelné následky.
Moje odborná rada zní: odložte všechna závažná rozhodnutí o 48-72 hodin. To je dostatek času na to, aby emoce trochu opadly a abyste se na situaci mohli podívat objektivněji.Vyhněte se veřejným prohlášením na sociálních sítích. To může vést k dalšímu stresu a konfliktu.
Pokud máte děti, nezatahujte je do konfliktu. Chraňte jejich psychiku před bolestivými detaily.
Dejte si čas na rozmyšlenou, co skutečně chcete a jak postupovat.
3. Shromážděte podpůrnou skupinu
Izolace ve chvíli bolesti utrpení jen prohlubuje. Mít kolem sebe důvěryhodné lidi je pro duševní zdraví zásadní.
Vyberte si jednu nebo dvě osoby, kterým důvěřujete (rodina, přátelé). Vysvětlete jim, že potřebujete pomoc. Můžete je například požádat, aby vás jen vyslechli nebo vám pomohli sestavit plán činnosti.
Neignorujte odbornou pomoc. Návštěva terapeuta není známkou slabosti. Je to vědomá volba ve prospěch vašeho vlastního duševního zdraví. Odborník vám pomůže utřídit vaše emoce, pochopit příčiny situace a vypracovat strategii pro váš další život.
Podpora nezpůsobí, že bolest okamžitě zmizí, ale umožní ji zvládnout, obnovit vaše zdroje a učinit správná rozhodnutí do budoucna.
