Dodržování těchto tipů pomůže postupně zvýšit hladinu hemoglobinu a obnovit energii.
Nízká hladina hemoglobinu může způsobovat neustálou únavu, slabost a závratě. Chcete-li ji zvýšit bez léků, je důležité přehodnotit svůj jídelníček a životní styl přidáním potravin bohatých na železo, vitaminy a další nezbytné mikroživiny. Společnost RBC-Ukrajina vám nabízí tipy pro zvýšení hemoglobinu v domácích podmínkách.
Klíčové tipy pro zvýšení hemoglobinu ke zvýšení hemoglobinu ke zvýšení hemoglobinu ke zvýšení hemoglobinu
Zvyšte příjem železa
Je hlavní složkou hemoglobinu, proto do svého jídelníčku zařaďte maso, ryby, luštěniny a zelenou zeleninu.
Doplňte vitamin C
Zlepšuje vstřebávání železa, proto ho kombinujte s citrusovými plody, bobulovitým ovocem nebo paprikou.
Vyhněte se překážkám ve vstřebávání železa
Káva, čaj a mléčné výrobky snižují jeho vstřebávání, pokud jsou konzumovány společně s potravinami obsahujícími železo.
Pijte dostatek vody, abyste si udrželi normální krevní oběh
Poraďte se se svým lékařem, pokud je hladina hemoglobinu velmi nízká, můžete potřebovat léky.
Potraviny, které pomáhají zvýšit hladinu hemoglobinu
- Železo: játra, červené maso, mořské plody, kuřecí maso, špenát, brokolice, luštěniny, ořechy, sušené ovoce.
- Vitamin C: pomeranče, citrony, kiwi, jahody, rajčata, bylinky.
- Kyselina listová (B9): zelená listová zelenina, avokádo, vejce, celozrnné výrobky.
- Vitamin B12: ryby, maso, vejce, mléčné výrobky.
- Doplňky stravy: červená řepa, granátové jablko, med.
Přibližný denní jídelníček na jeden den:
- Snídaně – ovesná kaše s meruňkami a ořechy, pomerančový džus.
- Svačina – hrst dýňových semínek, kiwi.
- Oběd – dušené hovězí maso s brokolicí, pohankou, sladkou paprikou a petrželovým salátem.
- Večeře – pečený losos, špenátový salát s citronovou šťávou, šťáva z granátového jablka.
Dodržování těchto rad pomůže postupně zvýšit hladinu hemoglobinu a obnovit energii, ale je důležité si uvědomit: nadbytek železa může být škodlivý, proto si jeho hladinu hlídejte.
