Přínosy cvičení přesahují rámec okamžiku, kdy cvičíte
Stále více výzkumů potvrzuje, že fyzická aktivita nejen posiluje tělo, ale také přímo ovlivňuje mozek a pomáhá mu zůstat mladý a funkční. Co se může stát s vaším mozkem, když si od cvičení odpočinete, vypráví Marca.
Podle neurologů z Marylandské univerzity stimuluje aerobní cvičení důležité procesy, jako je tvorba nových neuronů, tvorba cév a ochrana klíčových oblastí mozku zodpovědných za paměť, pozornost a učení. Zůstat aktivní není jen rada pro fyzické zdraví, ale je nezbytné pro udržení kognitivních schopností a prevenci změn souvisejících s věkem.
Jak aerobní cvičení zlepšuje funkci mozku
Účinky aerobního cvičení na mozek zdaleka přesahují rámec fyzické zdatnosti. Jedním z nejdůležitějších účinků je neurogeneze, což je tvorba nových neuronů, které nahrazují ty, které denně odumírají. Díky tomuto procesu si mozek zachovává plasticitu potřebnou pro paměť, učení a adaptaci.
Kromě toho cvičení podporuje tvorbu gliových buněk, které podporují neurony a optimalizují zpracování informací. Tento účinek přímo souvisí se zvýšeným průtokem krve mozkem. Výzkum z univerzity v Iowě ukázal, že fyzická aktivita stimuluje angiogenezi – tvorbu nových cév, což zvyšuje přísun kyslíku a živin do různých částí mozku. Vzhledem k tomu, že mozek je jedním z orgánů, které spotřebovávají nejvíce kyslíku, vede lepší prokrvení k lepšímu fungování kognitivních funkcí, soustředění a duševní čilosti.
Co se stane, když přestanete cvičit?
Přínosy cvičení se neomezují pouze na okamžik, kdy cvičíte. Díky zvýšenému prokrvení mozku se rozšiřují na celý den. Tento účinek však není trvalý. U sportovců, kteří cvičili více než 15 let, se již po 10 dnech nečinnosti snížil průtok krve mozkem v osmi různých oblastech.
Mezi nejvíce postižené oblasti patřily např:
- oblasti zodpovědné za sémantickou paměť a rozpoznávání obličejů a předmětů;
- dolní temenní lalok, který pomáhá interpretovat smyslové informace a rozpoznávat emoce;
- vřetenovitý gyrus, který je důležitý pro rozpoznávání slov a tváří;
- Hipokampus je klíčovým místem pro paměť a jednou ze struktur nejvíce postižených neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.
Tato zjištění potvrzují, že i krátké období sedavého způsobu života může mít přímé důsledky na činnost mozku, což zdůrazňuje význam udržování pravidelné fyzické aktivity, i když je mírná.
