Psychický stres je rizikovým faktorem pro vznik ischemické choroby srdeční a mrtvice
Tato snadná desetiminutová technika pomáhá snížit stres, normalizovat srdeční frekvenci a předcházet negativním účinkům chronického stresu na kardiovaskulární systém. Lze ji provádět denně doma nebo v práci. Informuje o tom internetový portál Today.
Podrobnosti o metodě
Psychický stres je rizikovým faktorem ischemické choroby srdeční a mozkové mrtvice, a to nezávisle na problémech, jako je vysoký krevní tlak nebo vysoká hladina cholesterolu.
Stres se může objevit v daném okamžiku kvůli hněvu nebo strachu, nebo se může stát chronickým dlouhodobým problémem způsobeným náročným zaměstnáním, finančními problémy nebo depresí.
Kardioložka Susan Chengová říká, že pokud spěcháte, přijďte na schůzku o 10 minut dříve, nasedněte do auta na parkovišti, vypněte si notifikace na telefonu a uklidněte se.
„Prostě si opravdu najděte klid pro sebe,“ řekla.
Proč na tom záleží
Stres může vyvolat zánět, který může vést k hromadění plaku v koronárních tepnách – jejich ztvrdnutí a zúžení. To může snížit nebo zablokovat průtok krve srdečním svalem.
Reakce organismu na stres může také vést k vysokému krevnímu tlaku, který může zvýšit riziko infarktu a mrtvice.
Můžete také provádět dechová cvičení, která vám pomohou zmírnit stres a úzkost.
Vliv sportu na stres
Aerobní cvičení podle Health Harvard přinese příznivé změny vašemu tělu, metabolismu, srdci a náladě. Mají jedinečnou schopnost povzbudit a uvolnit, povzbudit a uklidnit, působit proti depresi a rozptýlit stres.
Cvičení snižuje hladinu stresových hormonů v těle, jako je adrenalin a kortizol. Stimulují také produkci endorfinů, chemických látek v mozku, které jsou přirozenými léky proti bolesti a zlepšují náladu.
I obyčejná dvacetiminutová procházka dokáže pročistit mysl a snížit stres.
Při stresu jsou účinná také hluboká dechová cvičení. Provádějte je takto:
- Dýchejte pomalu a zhluboka s vystrčeným břichem, abyste maximálně využili bránici.
- Krátce zadržte dech
- pomalu vydechujte a uvolněte se
- opakujte tuto sekvenci 5-10krát a soustřeďte se na hluboké a pomalé dýchání.
